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      健康减肥

      关于腹部减肥常用简单方法有哪些

      健康减肥 时间:2019-03-04 我要投稿

        很多男性到了中年之后都会有发福的现象,身体明显比以前胖了很多,因此男士减肥也就成为了不可避免的问题。而男士肥胖的重灾区往往都在腹部,腹部减肥也就成为了重中之重,现在就来分享一些常见的减肥方法和减肥食物吧。

        男人减肚子赘肉的16个简单方法

        1、利用通勤时间健走

        还有什么运动能比走路更容易进行?#21738;亍?#20581;步走就是每个想要减肥?#21738;?#22763;的拍门砖。需要谨记的是健走时务必要挺直腰杆,收紧腹部,这样才能达到减肥?#21738;?#30340;。

        2、不要忽略早餐和午餐

        节食减肥对于男士?#27492;擔?#38590;度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定会大吃大喝,造成暴饮暴食的坏习惯。所以,建议男士朋友三餐一定要按时吃,可以随身携带一些低脂肪低能?#24247;男?#21507;?#23454;?#20805;饥和补充能量。而?#20063;?#35201;因为短期减肥内看不到希望,便自暴自弃,暴饮暴?#24120;?#36825;样的方法只会让你越来越肥。

        3、少搭电梯,多爬楼梯

        上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。若?#21069;?#20844;?#19968;?#20303;家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧。

        4、少欲多施

        要学会抓住一切机会让自己离开座位走动走动,不要因为一时的?#28860;瑁?#24635;是让别人帮这帮那,熟不知这恰恰为自己的肥胖埋下了伏笔。

        5、晚上六点前吃晚餐

        睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的MM,可以将晚餐?#25165;?#22312;晚上6点之前,让肠胃在睡前有足够的时间消化,这样腹部不会囤积脂肪哦。

        6、少肉多菜

        据医学证明,肉类中的氨基酸对人体有副作用,食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升,而且对健康也有坏处,而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动,增加体内毒素的排除,加快新陈代谢的作用,因此,果蔬是减肥者的最佳选择。

        7、在办公桌上放瓶水

        ?#20154;?#30340;作用有很多,对于减啤酒肚的人?#27492;?#26356;为重要。当你想吃甜食或者其它零食的时候,?#23454;?#22320;喝一点水,便可以减轻进食的欲望。当有压力的时候也不要?#37027;?#20110;吃?#24120;?#21487;以多散步,用正确的方法释放压力。

        8、在家走动时加上扭腰动作

        腹部减肥还是有一些小?#35760;?#30340;,平时在走动时可以加入一些扭腰的动作,增强对腹部肌肉的锻炼。不过由于对腹部肌肉的负荷过大,此种方法不宜长时间进行。

        9、喝纤维饮料

        纤维就像一块海绵,在胃中吸住水,而胃中含有大量的水,就会增加饱腹?#23567;?#32420;维能控制提高食欲的荷尔蒙,从而让你吃得更少,?#20063;?#20250;感觉到饥饿和营养不?#32908;?#22312;睡觉前的蛋白质进餐之前,最好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。

        10、多些笑声

        捧腹大笑其实也是和胃打招呼的一个表现,你知?#26469;?#31505;能够锻炼胃部肌肉呢?如果你有一个更?#29992;?#26465;、更?#29992;?#20154;的?#31119;?#37027;么离你拥有一个美好身型也不那么容易了。每天大笑至少10分钟,能够增?#28216;?#37096;肌肉的运动能力,调节好饮?#24120;?#20320;就能苗条很久了。

        11、下腹部脂肪指压法

        腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左?#20063;?#33145;上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

        12、改变运动

        就像那些专家说的,运动的时间都要靠自己来挤。减肥计划一旦开始,就要坚决执行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完,然后开车去高尔夫练习场打球,或者去健身房,在家里原地跑都可以。每周至少3次运动,每次至少40分钟。小强度?#20013;?#24615;的有氧运动,会让你的身体发生很大变化,肚子会变小,腰围的尺寸也会大大缩水。

        13、少吃高“油水”的食物

        “想当年”吃饭也不少,却总不见长胖,很多人就归因于“油水”少。现在专家们指出,每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%对减肥有利。其实,你不必费心去算这些数字,只要记住少吃富含“油水”的食物就可以了。另外,吃饭不要太急。男人吃东西总是好像不吃就会有人来抢一样。这样,在你的大脑还没有?#20174;?#36807;来时,你已经吃饱了,但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前,你还会不停地吃。

        14、少衣多浴

        脂肪在零下15度是会以游离的状态存在,此时更利于减肥,因此,当冬季来临时不要穿得太暖和,最好是衣着仅仅及暖便可。此外,要经常洗澡,以去除肌肤间的污?#31119;?#32780;且身体能?#22351;?#21040;?#23454;?#30340;按摩,促进血液循环,提高身体代谢率。

        15、腹式呼吸

        腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动,还可以促进体内宿便排出,同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,做十来分钟的腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部渐渐地隆起,保持呼吸几秒钟后,再慢慢再从口呼气,可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集?#24615;?#33145;部的起伏上,坚持一个月就可以看到效果了哦。

        16、少忧多眠

        与其为了减肥?#29575;掠切模?#36824;不如睡个好觉,养足精神来做做减肥运动呢,熬夜不仅伤身,对减肥也存在一些负面的影响,每天睡眠不足四五个小时的人士不要谈减肥,因为你连减肥最基本的要求都不满足,可想而知其减肥?#30007;?#26524;吧。

        常吃减肥的食物可帮男人撕掉胖子的标签

        好身材不只是女人在?#38750;螅?#21516;时绝大多数男人也在为自己肥胖而烦恼,但男人的瘦身方式和女人的大同小异,除了运动之外,节食、吃减肥药、更?#29616;?#30340;不吃东西,使身体受损,营养不?#32908;?#22914;果常吃些减肥的食物,可以帮助你解决这一难题。那就来看下男性饮食餐里常出现的这几款食物吧。

        三文鱼

        鱼油不仅有益心脏健康,还有助于收减腰围。ω-3脂肪酸可以提高胰岛素敏感度,这有助于形成肌肉,减少腹部脂肪。肌肉越多,身体消耗的热量就越多。给三文鱼?#28216;?#36947;并不需要做太多,越简单越好。用盐和胡椒腌一下,然后加两大?#23376;停?#29992;平底锅煎,每一面煎1到3分钟就可以了。

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        研究表明:每天一个?#36824;?#21487;以?#31181;?#20307;重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一个?#36824;?#20316;为零食的人,摄入的热量比吃其他零食的人少。?#36824;?#20013;纤维含量很高,每个有4 到5g,纤维让人有饱腹?#23567;?/p>

        另外,?#36824;?#20013;含有的抗氧化剂,有助于预?#26469;?#35874;综?#29616;ⅰF还?#26159;最理想不过的低热量零食。要做成馅饼的话,将一个中等大小的?#36824;?#20999;碎,撒上1/2汤匙甜胡椒,1/2汤匙肉桂,放入微波炉中加热一分半钟。

        芝麻

        芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥收腿就轻松得多。

        甘蓝

        钙对提升代谢速度和燃烧脂肪很重要,甘蓝含有丰富的钙和促进钙吸收的维生素C。多吃甘蓝的人很容易瘦下去。

        

        水能提升我们的代谢速度。如果一天喝500毫升水,我们的代谢速度就能提高30%。同时带走身体的代谢毒素,不会让你因缺水而觉得饿。

        结语:在漫长的减肥之路上,很多男士都未能取得自己想要的成绩。其?#30340;?#26159;因为没能掌握到正确的方法。只需要在生活中多加注意,了解一些减肥?#35760;桑?#21578;别胖子的称号,也就不是多么困难的事了。

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